Yüzme antrenmanı sonrası ilk 30 dakika, toparlanma açısından kritik bir metabolik penceredir. Bu süreçte kas hücrelerinin insülin duyarlılığı artar ve glikojen sentezi maksimum seviyeye ulaşır. Doğru karbonhidrat ve protein kombinasyonu, kas onarımını hızlandırır ve enerji depolarının daha hızlı yenilenmesini sağlar.

Bu videoda yüzücüler için pratik ve bilimsel temelli bir toparlanma içeceği tarifini paylaşıyoruz.

🥤 Malzemeler:

1 yemek kaşığı öğütülmüş yulaf

1 yemek kaşığı fıstık ezmesi

1 adet muz

1 tatlı kaşığı bal

1 bardak süt

Karbonhidratlar glikojen depolarını yeniler, protein kas protein sentezini destekler.
Antrenmandan sonraki ilk 30 dakika içinde tüketilmesi önerilir.

Toparlanma, performansın devamıdır.

EM SWIM LAB – Performansın Bilimsel Tarafı.

Toparlanmayı Hızlandıran İçecek Tarifi (Antrenman sonrası)

İlgili konular