Uzun ve yoğun yüzme antrenmanlarında yalnızca su içmek her zaman yeterli olmayabilir. Özellikle bir saatten uzun süren ya da yüksek yoğunluklu antrenmanlarda sıvıyla birlikte az miktarda karbonhidrat ve sodyum almak, enerji seviyesini ve sıvı-elektrolit dengesini destekleyebilir.
Bu tür bir içecek, antrenman sırasında enerji desteği sağlar, sıvı ve elektrolit dengesini destekler ve uzun, yoğun setlerde performansın korunmasına yardımcı olabilir.
Ama önce antrenmanda ne kadar sıvı tüketmen gerektiğini bilmelisin. Toplam sıvı ihtiyacını önceden hesaplamak için kanalımızdaki ‘Yüzme Antrenmanında Ne Kadar Su İçmelisin?’ adlı videoyu izleyebilirsin.
Hesapladığın toplam sıvı miktarının ilk bölümünü normal su olarak tüket. Suyun bittikten sonra ise hazırladığın 500 mililitrelik karbonhidratlı içeceğe geç. Yani sıralama şu şekilde olmalı: Önce su, sonra hazırlanan içecek.
İşte antrenmanda kullanılabilecek 500 mililitrelik hafif karbonhidrat-elektrolit içeceği tarifi:
500 mililitre su, bir yemek kaşığı bal veya bal yerine 200 mililitre taze sıkılmış elma suyu, çeyrek çay kaşığı tuz ve yarım limonun suyu.
Bal kullanıyorsan tüm malzemeleri doğrudan 500 mililitre suya ekleyebilirsin. Eğer elma suyu kullanıyorsan 200 mililitre elma suyunu 300 mililitre suyla tamamlayarak toplam miktarı 500 mililitreye ulaştırmalısın.
Tüm malzemeleri iyice karıştır. Hazırladığın içeceği antrenman boyunca set aralarında azar azar tüket ve antrenman sonunda bitirmeye çalış. Bu şekilde hem sıvı alımını daha kontrollü yönetebilir hem de uzun setlerde destek sağlayabilirsin.
Yüzme, performans ve sporcu beslenmesi içerikleri için EM SWIM LAB kanalını takip etmeyi unutma.”